鵞足炎にはストレッチが非常に有効です!【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/08/02
ブログ
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こんにちは! 本厚木で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です!


本日は鵞足炎について取り上げてまいりたいと思います。

鵞足炎とは、膝から5cmほど下がったすねの内側に痛みが出ます。脛骨(けいこつ:すねの骨)に縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つがくっついている場所が炎症を起こしている状態です。


鵞足炎の症状は痛みです。

鵞足(膝から5cmほど下がったすねの内側)を押すと痛んだり、運動後に痛みが出たり、痛みだけでなく腫れを伴ったり、熱を持ったりすることもあります。


鵞足は、縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉がまとまってくっついている場所であるため、動作負荷が集中しやすい構造となっています。これら3つの筋肉は、膝の曲げ伸ばしや膝から下を外側へひねる動作で働くことができます。

この鵞足炎の要因として、膝の曲げ伸ばしを頻繁に行ったり、膝から下を外側にひねる動作のある運動を継続的に行ったりする時に多くみられる疾患です。

特に多いのがランニング、バスケットボール、サッカー、水泳の平泳ぎといった、膝に負担のかかるスポーツにおこることが多いです。


また特に下記のような要因が重なると鵞足炎へと発展しますのでいくつかご紹介いたします。

①サイズや形が合っていないシューズの使用


②運動する際のフォームや方法が不適切


③準備運動やストレッチ不足


④運動不足解消のため急に運動を始める


⑤体が硬い


⑥もともと膝に疾患があるなどがあります。


鵞足炎の治療はアイシングとストレッチを行います。

まずアイシング(患部を氷水で冷やす)によって炎症による熱感を取り除きます。

炎症が静まり、ある程度膝を動かせるようになりましたら、ストレッチを行っていきます。鵞足にくっついている筋肉を伸ばすことで、脚を動かした時に鵞足部にくっついている筋肉とつながっている腱に過度なストレスがかからないように改善します。


ではそこで鵞足炎に有効なストレッチを紹介いたします。

1.大腿後面のストレッチ

あぐらをかいて床に座ります。片脚を伸ばし、もう一方はあぐらのままです。この状態で体を前方へ倒し、10~20秒の間、この状態を維持します。伸ばした脚の裏側で筋肉が伸びるのを感じることができると思います。 これを10回繰り返しましょう。


2 . 太もも内側の筋肉のストレッチ

1.のストレッチと同様の姿勢になり、今度は伸ばした脚のつま先を内側に倒します。そして伸ばした脚の方へ体を倒していきます。伸ばした脚の太ももの内側の筋肉が伸びることを感じながら行いましょう。 こちらも10回繰り返しましょう。

是非柔軟性を高める為に、行ってみてください。


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   あかつき整骨院


【定休日・営業時間】

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 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にあるあかつき整骨院に是非お越しください! 

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