スマホ首にはストレッチが非常に効果的!?【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/08/07
ブログ
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こんにちは! 本厚木で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。


本日は、スマホ首について取り上げてまいりたいと思います。

スマホ首は、別名ストレートネックと呼ばれていて、首の骨がまっすぐに近づいている状態になっています。

そもそも、人間の頚椎は7つで構成されていますが、本来であれば緩やかに前弯しています。ストレートネックになると、通常よりも顔の位置が前に出てしまいます。

また、布団に横になった時、枕と首の間に隙間ができる傾向も見られます。


スマホ首になる原因がいくつかありますので、ご紹介いたします。


スマホの見過ぎ

今現在スマホの普及にともなって増加傾向にあります。

私たちの頭は体重の10分の1程度の重さがあるとされ、重力の影響で首には常に負荷がかかります。頚椎アーチがしっかりしている場合、首にかかる負荷は4㎏から6㎏程度とされています。

そして、顔を前に傾ける角度が大きくなるにつれ、首にかかる負荷も増していきます。

このような状態が続くことで首の筋肉が緊張し、硬くなった筋肉によって頚椎が引っ張られ、徐々に首の骨がまっすぐになっていってしまうのです。


視力の低下

パソコンやスマホの画面を見る際、視力が低下してくると、必然的に画面へ顔を近づけることとなります。 その結果、ストレートネックのリスクが増すこととなります。


骨盤の後傾

長時間のデスクワークなどにより骨盤が後傾すると、姿勢が猫背気味になります。骨盤が後傾するとバランスをとるため、顔の位置が前へスライドします。 その結果、ストレートネックのリスクも増していってしまいます。


身体に合わない寝具

毎日使っている枕が高すぎる場合、寝ている間も常に頚部が圧迫されることとなります。

また、あまりにも柔らかい布団を使っていると、寝返りが自由に打てなくなります。

寝返りが打てないと、寝ている間にも身体が疲れることとなり、結果としてストレートネックになるリスクが増してしまいます。


症状は、首こりや肩こり・頭痛・自律神経系の乱れといった多数あります。また、身体だけでなく、精神面にも悪影響を及ぼす可能性がありますので注意が必要になってきます。


スマホ首にならない為の予防策をご紹介いたします。


正しい姿勢を保つようにする

スマホを見る時には、なるべく腕を上げ、前を見るように意識しましょう。

またPCの場合は、背筋を伸ばし、肘関節は90度以上になるよう、肩に力が入らないポジションを探すようにしてください。


ストレッチ

首の筋肉が硬くなると、その牽引力によって頚椎アーチが失われ、結果としてストレートネックになるリスクが増してしまいますので、普段からストレッチをおこない、首まわりの筋肉を柔軟に保つことが重要です。ストレッチにはリラクゼーション効果もあるため、睡眠の質を高める効果も期待できます。

毎日の生活の中で是非取り入れてみてください。


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   あかつき整骨院


【定休日・営業時間】

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 ・現在ある痛みを早く解消したい!

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にあるあかつき整骨院に是非お越しください! 

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