肩コリ解消のストレッチ法【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/08/09
ブログ
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こんにちは! 本厚木で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。


本日は肩コリの解消のストレッチをそれぞれ取り上げてまいります。


僧帽筋

僧帽筋は、肩甲骨の動きに関わる筋肉になります。物を持つときなどに肩甲骨を支えるだけでなく、普段の姿勢を維持することにも深く関係しています。

僧帽筋のはたらきが低下すると、猫背やボテ腹といわれるような姿勢になってしまいます。

では効果的な僧帽筋のストレッチをご紹介いたします。


1.後頭部の後ろで手を組み、首を前にまっすぐ引っ張ります。首から背中の真ん中にかけて伸びていると感じたところで、1分間キープします。


2.首を右側に傾けて引っ張ります。  右に引っ張っると背中の左側が伸びていると感じるはずです。そのまま1分間キープします。


3.最後に左側です。首を左側に傾けて背中の右側を伸ばします。  もちろん、そのまま1分間キープします。合計3分間で行っていきます。

こちらはオフィスやテレワーク、在宅勤務中、寝る前などに効果的ですので是非試してみてください。


胸鎖乳突筋

後頭部と鎖骨をつなぐ位置にある筋肉になります。首の前で頭の重さを支え、首を回すときに使われています。またこの筋肉が衰えると、肩コリや首コリ、むくみ、フェイスラインのたるみの原因になることがあります。

こちらもストレッチをご紹介いたします。


1.あぐらをかいて座ります。

2  左手を背中に回し、首を右斜め後ろに傾けます。

3  そのとき右手で、鎖骨の上部あたりを下に引っ張るようにすると、より効果的です。

4  この状態を10秒キープ。

5  これを互いに2〜3回繰り返します。

こちらは、ゆっくりと呼吸をしながらリラックスした状態で行いましょう。


脇の下

脇の下の周りには多くの筋肉があります。また、脇の下は「腋窩(えきか)リンパ節」があるところでもあります。頭や首の近くということもあり、ここが滞りがあるとぼんやりしやすくなり、肩こり、首こり、二の腕のサイズアップにもつながると言われています。

そうならない為に、脇の下を伸ばす簡単なストレッチを取り入れて、リンパの流れを良くしましょう!


1.四つ這いになる

(手は肩幅・足は腰幅に開き、肩の下に手首・股関節の下に膝をつきましょう)


2.右手を前に伸ばす

(肘を伸ばして行いましょう)


3.息を吐きながら右のこめかみ、左肘を床につける(顔は横向き)。鼻呼吸を5回以上繰り返す。(右脇の下に心地よい伸びを感じましょう)


4.四つ這い戻り、反対側も同様におこなう


5.四つ這いに戻り、両手を前に伸ばす


6.息を吐きながらあごと胸を床につける。鼻呼吸を5回以上繰り返す

(膝の上にお尻がくるようにし、腰は反らせすぎないようにしましょう)

※あごを床につけるのがツライ人は額をつけてキープしましょう

こちらのストレッチを行うと、深い呼吸がしやすくなり、頭がスッキリしますのでおすすめです。

ご紹介したストレッチを是非毎日の生活に取り入れてみてください。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

   あかつき整骨院


【定休日・営業時間】

   不定休

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 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にあるあかつき整骨院に是非お越しください! 

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