肩コリ解消のストレッチ法【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/08/09
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こんにちは! 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。


本日は肩コリの解消のストレッチをそれぞれ取り上げてまいります。




 ①僧帽筋


たった1分で肩が軽くなる】椅子に座ったままぶら下がるだけ?僧帽筋ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン



  僧帽筋は、肩甲骨の動きに関わる筋肉になります。

  物を持つときなどに肩甲骨を支えるだけでなく、普段の姿勢を

  維持することにも深く関係しています。

  僧帽筋のはたらきが低下すると、”猫背”や”ボテ腹”といわれる

  ような姿勢になってしまいます。



   では効果的な僧帽筋のストレッチをご紹介いたします。


  1.後頭部の後ろで手を組み、首を前にまっすぐ引っ張ります。  

       首から背中の真ん中にかけて伸びていると感じたところで、

           1分間キープします。


      2.首を右側に傾けて引っ張ります。  

           右に引っ張っると背中の左側が伸びていると感じるはずです。

           そのまま1分間キープします。


      3.最後に左側です。  

           首を左側に傾けて背中の右側を伸ばします。 


           もちろん、そのまま1分間キープします。

           合計3分間で行っていきます。  

           こちらはオフィスやテレワーク、在宅勤務中、寝る前などに

           効果的ですので是非試してみてください。





  ②胸鎖乳突筋


胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の起始・停止と機能



  後頭部と鎖骨をつなぐ位置にある筋肉になります。

  首の前で頭の重さを支え、首を回すときに使われています。

  またこの筋肉が衰えると、肩コリや首コリ、むくみ、フェイ

  スラインのたるみの原因になることがあります。



  こちらもストレッチをご紹介いたします。


  1.  あぐらをかいて座ります。

  

  2.  左手を背中に回し、首を右斜め後ろに傾けます。

  

  3.  そのとき右手で、鎖骨の上部あたりを下に引っ張るように

     すると、より効果的です。



  4.  この状態を10秒キープ。

  

  5.  これを互いに2〜3回繰り返します。  

         こちらは、ゆっくりと呼吸をしながらリラックスした状態

           で行いましょう。





  ③脇の下


   脇の下の周りには多くの筋肉があります。

   また、脇の下は”腋窩(えきか)リンパ節”があるところでも

   あります。

 

   頭や首の近くということもあり、ここが滞りがあるとぼんや

   りしやすくなり、肩コリ、首コリ、二の腕のサイズアップにも

   つながると言われています。



   そうならない為に、脇の下を伸ばす簡単なストレッチを取り

   入れて、リンパの流れを良くしましょう!



   1.四つ這いになる

    手は肩幅・足は腰幅に開き、肩の下に手首・股関節の下に

    膝をつきましょう


   2.右手を前に伸ばす (肘を伸ばして行いましょう)



   3.息を吐きながら右のこめかみ、左肘を床につける

   (顔は横向き)。鼻呼吸を5回以上繰り返します。    



   4.四つ這い戻り、反対側も同様におこなう



   5.四つ這いに戻り、両手を前に伸ばします。



   6.息を吐きながらあごと胸を床につける。鼻呼吸を5回以上

    繰り返す

    膝の上にお尻がくるようにし、腰は反らせすぎないように

    しましょう。


※あごを床につけるのがツライ人は額をつけてキープしましょう こちらのストレッチを行うと、深い呼吸がしやすくなり、頭がスッキリしますのでおすすめです。


ご紹介したストレッチを是非毎日の生活に取り入れてみてください。


当院では、様々な疾患に対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。

どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

   あかつき整骨院

【定休日・営業時間】

   平日 10時~21時(受付終了 20時)定休:火曜日・金曜日

   土・日・祝日 9時~18時(受付終了 17時)    


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   本厚木駅東口から徒歩4分

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   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

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 ・日常生活を快適に過ごしたい!

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にある

 あかつき整骨院に是非お越しください! 

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