テニスボールでできる簡単セルフケア【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、テニスボールを使ってできるセルフマッサージをいくつか取り上げてまいります。

◎腰痛のセルフケア

　テニスボールを使うメリットとしては、自分の手が届きにくい

　場所を的確に刺激できる点にありますので、2つ程紹介します。

　①腰上のくぼみをマッサージ

　テニスボールを利用したマッサージの中でも、脊柱起立筋

　を刺激する施術は非常に重要です。

　脊柱起立筋は首から背中、お尻にかけてのラインを支えて

　いる筋肉であり、自らの手で揉みほすぐことが困難な位置

　になります。

　今回のマッサージで刺激するのは、脊柱起立筋と骨盤が

　交わった腰周辺の筋肉です。

　人間の背中は、仰向けになった時、床と背中の間に窪みが

　できます。

　Ⅰ.最初の段階として、腰の窪みにテニスボールを挟み込む

　　ようにする。

　Ⅱ.腰痛を引き起こしているのは、腰とお尻の付け根にある

　　左右の筋肉になります。

　Ⅲ.どちらかの筋肉にテニスボールをあてがったら、そのま

　　 ま体重を乗せて30秒程度キープしましょう。

　　 反対側の筋肉にも同様にボールをあてがい、体重をかけ

　　 てボールを潰します。

　②中臀筋マッサージ

　　中殿筋は、お尻の外側に位置する筋肉で、長時間椅子に

　　座っていると特に硬くなってしまうのが特徴です。

　　ただし、人によって場所は異なる場合があります。

　　実際に、自身の中殿筋を触ってみて、特に硬くて、痛い

　　なぁ～という箇所を探しましょう。

　Ⅰ.中殿筋をテニスボールで刺激するには身体の側面を床に

　　 着けて寝転びます

　Ⅱ.そして横向きの体勢からお尻の側面と床の接点において、

       特に固くなっている筋肉にテニスボールを当てます

　Ⅲ.床と中殿筋でテニスボールを挟み、30秒間押し潰します。

　　 反対側の中殿筋も同様に伸ばす様にしてください。

☆肩こりセルフケア

　テニスボールは適度な弾力と硬さがあるため、肩の筋肉を圧迫

　するのに最適なグッズといえます。

　テニスボールで肩こりを解消するには、肩甲骨を刺激すること

　を心掛けてください。

　①肩甲骨マッサージ

　_{※基本姿勢は仰向けになります。}

　Ⅰ.床と背中の間にテニスボールを挟み、テニスボールの位置は、

　　 左右どちらかの肩甲骨の下内側です

　Ⅱ.テニスボールが肩甲骨の下側に来ていると感じたら、テニス

　　 ボールを下敷きにしている側の肩を大きく回します

　　 内・外回しをそれぞれ3回実施します。

       終わったら反対側の肩甲骨も同様に行ってください。

　Ⅲ.そして左右の肩甲骨を終えたら、次にテニスボールの位置を

　　 ずらして再度挑戦します。

       肩甲骨の縁をなぞるように左右4回ずつ、計8回程、肩甲骨の

       下にテニスボールを敷いて、肩を回すようにください。

_{※肩を大きく回すだけではなく、肘を真っすぐ天井に向かって伸ばした姿勢}

_{から、床に下ろす動きを繰り返すことでも、肩周辺の筋肉を刺激すること}

_{が可能ですので是非お試しください。}

今回は肩コリと腰痛に焦点を当てました。

自宅で手軽にできて、非常に効果的ですので是非活用してみてください。

今後とも他の疾患でもご紹介できればと思います。

当院では、様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。

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