不眠症の方が気を付ける為の対策とは?【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/09/04
ブログ
CDF1C54A-D8D9-4A55-BB35-5B27187911C8


こんにちは! 本厚木で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。


本日は、不眠症について取り上げてまいります。

不眠症とは、精神的なストレスや身体的な苦痛などによって十分に眠れない状態が続いてしまうことをいいます。

そして日本では、約5人に1人の確率で、このような不眠の症状で悩んでいる人が多くいます。そんな皆様もなかなか夜寝付けない方がいるのではないでしょうか?



コラム詳細 | サンドラッググループ お客様サイト



また不眠症には、タイプによって4つありますのでそれぞれご紹介いたします。

それぞれ自分のタイプがどれに当てはまっているかを知っておくと今後の対策が立てられるので良いかもしれません。


入眠障害

ベットについてから30分~1時間以上かかってしまう状態です。

(主に不安や緊張が強い際に起こることが多いです)


中途覚醒

一度は眠りにつくが、翌朝の起床するまでに何度か目が覚めてしまう状態です。

(一度起きてしまうとなかなか寝付けるまでが難しく、高齢になるにつれて多くなります)


早朝覚醒

自分が起きようとする予定の時間より、2時間以上も早く目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまう状態です。

(高齢になるにつれて、体の中の体内時計の周期がずれ、若者に比べて、夜遅くまで起きていられなくなるので、早寝早起きになります)


熟眠障害

しっかりと寝たのにもかかわらず、眠りが浅い為に”熟睡”した感じがしない状態です。
(途中で息が止まってしまう”睡眠時無呼吸症候群”や寝ている間に足がピクピク動く”周期性四肢運動障害”など、寝ている間に症状が出る疾患に関係していることがあります。)


こういった症状が起きる原因はいくつかあります。

精神的なストレス(仕事場の人間関係や家族環境など)


周囲の環境(騒音、携帯端末などから発するブルーライト、温度、湿度など)


うつ病や適応障害などの精神疾患


睡眠習慣の問題や睡眠リズムの乱れ など多くの要因が存在します。


ただ、多くの場合、周囲の環境によるストレスや周囲の環境の変化・睡眠リズムの乱れや睡眠習慣が問題になります。



改善方法として、いくつかある内の特に重要な習慣をご紹介いたします。


適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリをつけること。


定期的な運動や規則正しい食生活は、良い睡眠をもたらしますので、睡眠薬がわりの寝酒や寝る前のカフェイン摂取、カフェインやニコチンによる覚醒作用は睡眠を妨げますので、避けるようにしましょう。


良い睡眠のために大切なのは環境づくりが大切。


寝室や寝床の温度や湿度:一般に寝室環境は室温20℃前後湿度40~60%寝具内温度30℃前に保つことが推奨されています。


入眠前の入浴: 入浴は眠る1~2時間前、お湯の温度は40度弱くらいがよいでしょう。


寝室の照明: 白っぽい色味の照明や明るい照明は目を覚ます作用があります。


入眠前のスマホやブルーライトの使用:ブルーライトには覚醒効果があり、控えたほうがよいでしょう。寝床は眠るためだけに使いましょう。


毎朝同じ時刻に起床し、昼寝は午後3時までの20分~30分にしましょう。


毎朝同じ時刻に起きる


朝起きたら太陽の光を浴びる


規則正しい3度の食事と適度な運動を心がけることで睡眠リズムを整えることができ、運動習慣で熟睡をうながします。

他にもありますがまずは以上の習慣からでも始めてみるとよいでしょう。

是非お試しください。


当院では、不眠症に対し、関係深い箇所の筋肉をほぐしたり、治療を行いつつさらにリラックスできるようにも努めています。

さらに、体の血液循環を促す為に、ストレッチも行い、筋肉全体の緊張をほぐすことも対応しております。

少しでもお身体の不調などを感じた方は、是非当院へ一度お越しください。



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

   あかつき整骨院


【定休日・営業時間】

   不定休

   平日 10:00~21:00(受付終了 20:00)

   土・日・祝日 9:00~18:00(受付終了 17:00)    


【アクセス】 小田急線 

   本厚木駅東口から徒歩4分 神奈川県厚木市中町2-13-14 サンシャインビル601

   電話番号:046-205-4169    


【ご予約方法】

 ・お電話で直接予約

 ・ご予約は右上のメニューボタンもしくは画面下のご予約ボタンからお願い致します。              

   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

   どのように治療を行うのか知りたい方は、

   上のメニューバーのサービスの項目をご覧ください。


 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

 ・体の柔軟性を改善させたい! など

 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にあるあかつき整骨院に是非お越しください! 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



NEW

  • むち打ちをそのままの状態にしてはなりません!【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

    query_builder 2021/11/29
  • 交通事故に遭われた方の治療を当院では承っております【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

    query_builder 2021/11/28
  • 今が旬の冬の野菜の効能とは?【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

    query_builder 2021/11/27
  • 水を飲むことの重要性【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

    query_builder 2021/11/25
  • 基礎代謝を上げる為にはどのようなことが必要?【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

    query_builder 2021/11/24

CATEGORY

ARCHIVE