ウォーキングは腰痛に良い？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、ウォーキングは腰痛に効果絶大ということを取り上げてまいります。

近年腰痛を予防する方法の一つとして、運動が推奨されています。

しかし日頃、運動を行っていない方が、いきなり激しい運動を行うのは、かえって腰痛を招いてしまうことがあります。

そこで活躍が期待できるのが、ウォーキングになります。

　☆ウォーキングは、体を支える働きをする体幹を鍛え、腰回り

　　や股関節・肩周りといった重要な筋肉の柔軟性を高める効果

　　があります。

　　これが腰痛の予防や改善に繋がっていくのです。

　　ですが、ウォーキングのフォームがしっかりしてないと効果

　　はあまり感じなくなってしまいます。

　　常に正しいフォームを意識していきましょう！

歩く時のフォームが悪いと、肩や腰・膝といった箇所を痛めてしまいます。

悪いフォームにならない為に、まずは体幹を意識してください。

お腹に力を入れ、頭頂部から糸で引っ張り上げられているイメージで身体を前に進めます。

この時、腰を前に出す意識が重要になります。

そして毎朝、鏡の前に立ち、常に腰を痛めないフォームを確認することが重要です。

◎ウォーキングを行う上で注意することは？

・無理のない範囲で継続すること

　翌日まで歩けなくなるほど行ったウォーキングをするより、

　毎日少しずつ行う方が断然腰痛予防になります。

・ウォーキングシューズやインソール

　足幅に合っていないウォーキングシューズを履いていると、

　歩いている最中に足に痛みを覚えたり、靴の中で足がずれ

　てしまうことがあります。

　また悪いウォーキングフォームが、歪みや腰痛の悪化を

　招くので可能性が大きいので、必ず足幅に合った

　ウォーキングシューズを選択するとよいでしょう。

　続いてインソールですが、靴の中で足裏と密着するパーツ

　であり、フィット感の確保や靴擦れの防止を目的

　としています。

　また快適さが増し、軽快に足を運ぶことができるといった

　精神的にもメリットが大いに期待できます。

ウォーキングは負荷が小さい運動なので、腰痛予防の効果を実感するには長期間続けることが必須といえます。

いきなり長い距離を歩いていくと億劫になりますので、少しずつ距離を伸ばしていくようにしてください。

最初は1日1回20分のウォーキングを目標としながら、徐々に歩く時間を長くしていくと継続しやすくなります。

非常に簡単なので、是非意識をして行っていきましょう！

当院では、様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。

_{※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。}

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   あかつき整骨院

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