ウォーキングは腰痛予防に最適！？【本厚木で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、ウォーキングは腰痛に効果絶大ということを取り上げてまいります。

近年腰痛を予防する方法のひとつとして、適度な運動が推奨されています。

しかし、日頃運動をしていない人がいきなり激しい運動をするのは、かえって腰痛を招いてしまいます。そこでウォーキングの出番になります。

ウォーキングは腰椎や脊柱を支える体幹を鍛えるだけでなく、腰回りや股関節、肩周りといった全身の筋肉の柔軟性を確保する効果があります。これが腰痛の予防や改善に繋がっていくのです。

しかし、ウォーキングのフォームがきれいでないと効果はあまりなくなってしまいます。正しくきれいなフォームで行いましょう！

歩き方が悪いと、肩や腰、膝といった部位を痛めてしまいます。

そうならない為に、まずは体幹を意識してください。

お腹に力を入れたうえで、頭頂部から糸で引っ張り上げられているイメージで身体を前に進めます。歩く動作では足に注目しがちですが、実は腰を前に出す意識が重要になります。

また毎日鏡の前に立って、常に腰を痛めないフォームを確認することが大切です

ウォーキングを行う上で注意しなければならないことは他にもあります。

・無理のない範囲で続けることがまず第一

翌日まで歩けなくなるほど行ったウォーキングをするより、毎日少しずつ行う方が断然腰痛予防になります。

・ウォーキングシューズやインソール

足幅に合っていないウォーキングシューズを履いていると歩いている最中に足に痛みを覚えたり、靴の中で足がずれてしまうことがあります。足に合っていない靴を履いてのウォーキングはフォームが歪みや腰痛の悪化を招くので必ず足幅に合ったウォーキングシューズを選択しましょう。

インソールは靴の中で足裏と密着するパーツであり、フィット感の確保や靴擦れの防止を目的としています。またインソールを使用することで快適さが増し、軽快に足を運ぶことができるといった精神面にもメリットが大いにあります。

ウォーキングは負荷が小さい運動なので、腰痛予防の効果を実感するには長期間続けることが必須といえます。いきなり長い距離を歩いていくと疲労感に苛まれて続けるのが億劫になりますから、少しずつ距離を伸ばしていくようにしてください。

最初は1日1回20分のウォーキングを目標としながら、徐々に歩く時間を長くしていくと継続しやすくなります。

当院では、腰痛を含め他の疾患にも対応しております。

痛みが原因で毎日の生活がお辛い方は、是非当院へ一度お越しください。

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   あかつき整骨院

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