今足の裏の痛み、足底筋膜炎かもしれません！？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は足底筋膜炎(足底腱膜炎)について取り上げまいります。

◎足底筋膜炎とは？

足裏に大きな負荷がかかりすぎることによって引き起こされる炎症のことをさします。

元々足底筋膜(足底腱膜)は、踵(かかと)の骨から始まり、足の趾(ゆび)へ放射状に繋がっている繊維組織の束のことをいいます。

これは運動する時だけでなく、歩行や走行と普段の生活の動きの中でも、衝撃を軽減させるスプリングのような働きをしている為、とても重要な体の一部になります。

◎症状

　　踵から土踏まずにかけての痛みがあることです。

　　この痛みは、初期の場合、朝起きてすぐや、トレーニングの開始

　　時などの動き始めの際に感じます。

　　その際に、症状に気づかなかったり、症状を軽くみて放っておく

　　と、ほとんどが徐々に悪化していきます。

　　その後、立ち仕事で長時間立っている時や長時間歩行を続ける時、

　　階段の上り下りなど、足を使う動き全般に痛みを感じるようにな

　　ります。

◎原因

　　特にマラソンやテニスのような、走り回ることが多いスポーツの

　　過剰な運動によって足底筋膜に負荷がかかりすぎてしまうことで

　　す。

　　このまま負荷をかけ続けると、足底筋膜が硬くなり、さらに痛み

　　も進行します。

　　また運動を普段行わない人でも、この症状は出てしまいます。

　　足の疲れが完全に回復せずに長年経過したりしてしまうと筋膜

　　炎の症状が起こります。

☆対処法

　　理学療法や薬物療法、外科手術などのいろいろな治療法もあり

　　ますが、比較的手軽にできる”インソール”を用いた保存療法があ

　　ります。

　　インソールを装着したり、より厚いインソールに変更したりする

　　ことにより、足底筋膜への負荷を分散させることができ、負担を

　　軽くすることができます。

　　足底筋膜への負荷を軽減できれば、同時に痛みも軽減すること

　　ができるので、筋膜炎の症状が軽い場合は、負荷の軽減により

　　回復することもある為、インソールが有効な治療法となり得る

　　のでとてもおすすめです。

☆足底筋膜炎に効果のある方法

　Ⅰ.足底のストレッチ

　ゴルフボールを足裏に置き、少し体重をかけつつ１分間上下に転

　がします。

_{※朝・昼・夜を行うようにすると効果的です。}

　このストレッチはゴルフボールだけ準備すればいいので、ご自宅で

　簡単に行うことができます。

　Ⅱ.ふくらはぎのストレッチ

　右足を前にして、前後に足を開きます。

　両足とも踵は床につけるのがポイントになります。

　右膝をゆっくり曲げて、左足のふくらはぎを伸ばし、そのままゆっく

　り10秒間数えます。

　壁を押しながら行うと、体重が後ろの足にかかりやすくなって効果

　的です。

_{※10回を1セットとして、まずは1日1セットから始めて、慣れてきたら徐々に回数}

_{を増やしましょう。}

　Ⅲ.タオルギャザートレーニング

　足底の筋力アップに役立つトレーニングです。

　まず、タオルを用意します。

　フェイスタオルなどの小さいタオルで行ってください。

　床にタオルを敷き、その上に足を置き、足の指でつかむようにして、

　タオルを手繰り寄せていきます。

　足の趾を大きく動かすよう意識して行えば、より高い効果が期待で

　きます。

_{※10回を1セットとし、1日2セットを目安に行います。}

足底は、頭から足までの体重を支える重要な役割を担っています。

足底にかかる荷重や足を着地したときの衝撃を和らげるクッションとして働くのが、足底腱膜になります。

しかし、足底腱膜が硬くなって柔軟性を失ってしまうと、踵や親指の付け根あたりに小さな断裂が起こり、痛みが生じます。

そうならない為にも、日頃からストレッチやトレーニングを行うようにしてみてください。

当院では足底筋膜炎を含め様々な疾患に対応しております。

一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器を各種取り揃えています。 少しでもお身体にお悩みの方は、是非当院へ一度お越しください。

従業員一同お待ちしております。

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   あかつき整骨院

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