基礎代謝を上げる為にはどのようなことが必要?【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/11/24
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こんにちは! 本厚木で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です!


本日は、基礎代謝を上げる方法について取り上げてまいります。

皆さまは基礎代謝についてどのくらいの知識がありますでしょうか?

意外と表面上のことは、理解しているけど、より深堀するとあまり知られていないことが多いかと思われます。

そこで今回は、基礎代謝をどのように行えば上げられるかの方法をピックアップしていこうと思います。


基礎代謝とは、生命活動を維持する為に必要な最低限のエネルギーのことをいいます。

一般的に知られているのが、1日あたりに消費されるエネルギーが男女それぞれ異なります。

(男性→約1500キロカロリー、女性→約1200キロカロリーになります)

しかし、年齢とともに基礎代謝は徐々に減少していきます。

そうならない為の改善策として、日々の生活の中で基礎代謝を上げる様にしていけば良いのです。

では、基礎代謝を上げるにはどのようなことを行っていけばよいのでしょうか?

これからいくつかの基礎代謝を上げる方法をご紹介いたしますので、是非ご参考ください!



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Ⅰ.筋トレを行う

筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレが非常に効果的になります。

ですが、すぐには効果が出ませんので徐々にできる範囲のトレーニングを行っていきましょう。


筋トレを行うことで効果的に基礎代謝を上げるポイントがあります。


・体をゆっくり動かす

・毎日同じ筋肉をトレーニングしない(1~3日間を空ける)

・少しずつ回数や負荷をかけていく

・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えることを行ってみてください。



根菜類が体を温めてくれる理由



Ⅱ.体を温める食事をする

体の中の胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が期待できます。

体を温める食材として、ショウガやかぼちゃ・にんじん・レンコンなどの冬が旬のものがあります。



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Ⅲ.腸内環境を整える

腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなります。

ですが逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下・免疫力の低下・便秘など体に悪影響を及ぼしてしまいます。

腸内環境を整えるには、日頃から発酵食品と食物繊維が多くに含まれる食品を食べてください。


発酵食品→納豆・ヨーグルト・チーズなど


食物繊維→にんじん・さつまいも・キノコ類など



ランナー宮城夏海さん|My Favorite Sports vol.008 | MYLOHAS


Ⅳ.有酸素運動を行う

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が主流になります。

一駅手前で降りてウォーキングかジョギング、できるだけ階段を使うなど、日々の生活の中で少しずつ歩く量を増やしていきましょう。



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Ⅴ.入浴、岩盤浴

入浴や岩盤浴は、体温を上げる効果や副交感神経を優位となるので、自律神経が整えることにつながっていきます。

日頃から、仕事などのストレスや睡眠不足の方々には非常に効果があります。

他にも色々ありますので、是非興味を持たれた方には調べてみてください。


基礎代謝を上げていくことで、1日に消費するカロリーが大幅に増加します。

代謝が増加していくことで、特に体を動かしていない時でもカロリーを消費するようになり、さらに続けていくと、徐々に太りにくい体質へと変化していきます。

体形の維持やこれから痩せようと考えていらっしゃる方は、まずは上記の項目から始めてみてはいかがでしょうか?


当院では、様々な疾患に対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。

どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。


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   あかつき整骨院


【定休日・営業時間】

   平日 10:00~21:00(受付終了 20:00)定休:火曜日・金曜日

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 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にあるあかつき整骨院に是非お越しください! 

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