腰痛ストレッチについて【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2022/05/11
ブログ
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こんにちは! 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です!


本日は、腰痛に効果のあるストレッチ法についてご紹介いたします。




そもそも腰痛はどのようにして起きるのか?



背骨には、椎骨と呼ばれるブロック状の骨が積み重なってできたものとなっており、頭の方から順番に頚椎(7個)・胸椎(12個)・腰椎(5個)の3つに分かれています。

特に腰椎は、5つの椎骨で構成されていて、その下にある仙骨・尾骨とつながっています。

また、腰椎を支える役割を担っているのが筋肉と靭帯で、正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。

ですが、この腰の周りを支えている筋肉や靭帯が衰えると、腰椎に歪みが生じ、より一層大きいカーブを描いてしまう為、腰痛を引き起こしやすくなるといわれています。




腰痛ストレッチをご紹介




Ⅰ.腸腰筋ストレッチ




腸腰筋のストレッチで猫背・腰痛改善! | フィットネスクラブ広尾のブログ


 


 腸腰筋は、腰と密接な関係があるので、現在腰痛で気になっている

   方は、このストレッチで無理のない範囲で行うとよいでしょう。

 

   1.膝立ちの状態から、片足を大きく一歩前に出します


 

 2.前に出した足の膝に両手を置いて、少しずつ上体を前に動かす

 

 ※ポイントは、上体を前に動かすときに胸を張ることを意識しましょう。


 

 3.15~20秒間キープを行う(反対側も同じように行う)





Ⅱ.脊柱起立筋ストレッチ



デスクワークでこり固まった体を一気にほぐす!高効率・時短ストレッチ


 

 脊柱起立筋は、”背筋”と呼ばれておいて、頭蓋骨~骨盤へと繋がる

    筋肉になります。

 面積が広いので、腰痛とも大きく関係していると考えられます。


 1.椅子に腰掛けて、背筋を伸ばしていきます



 2.ゆっくりと腰を後ろにひねります


 

 3.深呼吸しながら20秒間キープします


 

 4.息を吐きながらゆっくりと戻します(反対側も同じように行う)





Ⅲ.寝た状態で足を抱えるストレッチ



足曲げイラスト/無料イラストなら「イラストAC」 1.仰向けの状態になります

 

 

 2.右膝を両手で抱え、ゆっくり胸に近づけます

 

 

 3.痛みの出ない範囲でゆっくり息を吐きながら、20秒間キープを行

      います

   

 ※反対側も同じように行う


 ※寝る前にこのストレッチを行うことで、快眠できる効果があります





Ⅳ.ジャックナイフ・ストレッチ(ハムストリングスストレッチ)




2)太ももの裏側に刺激加える | ヨミドクター(読売新聞)





 1.しゃがんで両手(逆手)で両足首を掴みます



 2.お腹(胸)と太ももをくっつけたまま、息を吐きながら、ゆっくりと

      膝を伸ばしていきます



 3.そのまま30秒間キープ行う



この他にも、様々な腰痛ストレッチがありますので、是非ご興味がありましたら調べてみてください!



あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っています。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も促進されていく為、徐々に良くなっていきますのでとても有効です。

さらに、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので、大変効果があります。

そして、それぞれの症状の改善の為に、ストレッチなどの指導も行っています。



当院では、様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。



※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。

https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/



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   あかつき整骨院

【定休日・営業時間】

   平日 10時~21時(受付終了 20時)定休:火曜日・金曜日

   土・日・祝日 9時~18時(受付終了 17時)    


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   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

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 ・日常生活を快適に過ごしたい!

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にある

 あかつき整骨院に是非お越しください! 

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