膝痛のストレッチについて【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2022/05/12
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こんにちは! 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です!


本日は、膝痛に効果のあるストレッチについてご紹介いたします。




膝の痛みはどんな経緯で引き起こしてしまうのか?


膝の痛みには、様々な要因によって引き起こされます。

その中でも、をあまり動かさない運動不足が原因として多いといわれています。

ではここで、に痛みが起こってしまう、運動不足を要因とした2つのことについてご紹介していきます。



①太ももの筋肉とお尻の筋肉の筋力の弱くなる



 は、太ももの骨である”大腿骨”・すねの骨の”脛骨”そしての皿

 の”蓋骨”の3つが組み合わさっています。

 これら3つの骨同士がぶつからないようにする為に、軟骨がクッショ

 ンの役割を担って、関節を動かす為に多くの筋肉が使われていま

 す。

 そして主に膝関節を、曲げ伸ばしを行う動作に使われる筋肉は、

 ”大腿四頭筋”や”ハムストリングス”になります。

 の周りだけでなく、お尻の筋肉である大臀筋など、足を動かすの

 に必要な幅広い筋肉が膝の動きをサポートしています。

 ですが、を長時間動かさない状態でいると、筋力が徐々に低下し

 ていき、膝をサポートする力もなくなっていきます。

 さらに、骨と骨の間のクッションとなる軟骨の摩耗を早め、の痛み

 を生じさせてしまう可能性があります。



②関節の柔軟性の低下



 運動不足がきっかけで起こるのが原因で、膝関節の新陳代謝が鈍

 化し、膝関節が硬くなることがあります。

 の関節が硬くなると、周囲の組織に痛みが生じるようになったり、

 脚を伸ばせません。

 その結果、ふくらはぎに負荷をかける歩き方となり、それが続くと

 股関節まで痛めてしまうといったことになります。

 さらに筋肉に柔軟性がない状態で運動をすると、軟骨や骨をサポー

 トできずに負荷がかかって、に痛みが生じてしまうのです。

 そうなると、動くのが億劫になり、さらに運動不足になるという悪循

 環に陥る恐れがあります。

 これら以外にも姿勢の悪さや、肥満もに負担をかけます。

 



膝痛ストレッチをご紹介



 のストレッチ


 

 のストレッチは、関節に近い組織を伸ばす為に行う、痛みの予防

 ・改善に効果がありますので、是非お試しください!




簡単セルフケアで膝の痛みを予防・改善!今日からできる体操もご紹介。| 痛みに効くコラム| ナロン | 大正製薬



 1. イスに浅く腰をかけます

 

 

 2. 片方のを伸ばした状態で力を抜き、片手で膝を上から

   押して膝を伸ばし、15秒間行います

   

 

 3. 足首をしっかりと反らし、さらに15秒間行います

   ※これは太ももの後ろとふくらはぎの筋肉を伸ばす運動です

   ※反対側も同じように行う



 4. 3〜5回を1セットとして、1日1~3セット行います


 

 5. 歩き始めでが痛い人は、歩行前にストレッチ

   を行うと効果的です。




 

 太ももの前側を伸ばすストレッチ



 

TBS『金スマ』出演で大反響となった中野ジェームズ修一が教える!】ウォーキングやジョギングのあとにやると効果的な5つのストレッチとは? |  10年後、後悔しない体のつくり方 | ダイヤモンド・オンライン

 


 1.壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げて、足をつかみます


 

 2.片足をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします


 

 3.息を吐きながら30秒キープしてください


 

 4.終わったら反対側も同じように行い、

  左右で2〜3セットで行います


 

 


 

 スネの前側とふくらはぎのストレッチ



膝痛の軽減に効果的なストレッチ方法|膝の痛み|痛みwith



 ①床に座って両足を伸ばします

 

 

 ②つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします

 

 

 ③つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします

 

 

 ④2〜3を10回繰り返してください




どのストレッチも非常に有効ではありますが、やりすぎにはご注意ください。



あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。



当院では、膝の痛みを含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。



※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。

https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/



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   あかつき整骨院

【定休日・営業時間】

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