猫背について【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/07/19
ブログ
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こんにちは! 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です!



本日は猫背について取り上げてまいりたいと思います。

猫背とは、筋肉の硬さとそれを助長する生活習慣が根本の原因となっています。

また、骨盤の前後のバランスをとるために重要な働きを担っている太ももの筋肉が主たる原因となっているようです。


太ももの前側の筋肉は大腿四頭筋、裏側の筋肉はハムストリングと言いますが、裏側のハムストリングが前側の大腿四頭筋より緊張していると、骨盤が後ろに引っ張られ、その結果として骨盤が後傾してしまいます。

よって骨盤が後傾している場合は、太ももの後ろ側の筋肉が強すぎるか、固まってしまっているかのどちらかが原因になっていること多いです。


猫背予防の為、毎日の生活の中で常にストレッチで柔軟性を高めることが効果的になります。



いくつかストレッチ方法がありますのでご紹介いたします。



猫背の人(女性)のイラスト | フリーイラスト素材 KuKuKeKe(ククケケ)


①裏モモ伸ばしストレッチ



・まず、足を腰幅程度に開いて立ちます。

・腕は、肘と肩が水平になるように組みましょう。

その姿勢のまま、お尻を突き出すようにして上半身を倒します。

この際に、腕が下がってしまわないように注意しましょう。

・6秒間キープし、10回行います。

ハムストリングが固まってしまっていることが、骨盤を後傾させる大きな原因なので、しっかりとほぐしていきましょう。


②背骨調整ストレッチ



・まず、うつ伏せの状態で床に寝ます。

・手は頭の後ろで組み、顎を引きましょう。

・その体勢から、上半身をみぞおちが上がるくらいまで上げていき、足は交差させた上で床から上げます。

・上げきったところで6秒キープし、10回行います。

このストレッチは、背中の広背筋も鍛えられるストレッチなので、骨盤の後傾を正してくれるだけではなく、背骨を調整してくれる効果もあります。


③お腹のストレッチ



・まず、床にうつ伏せの状態で横になり、足は少し開いて伸ばします。

腕はまっすぐ横に伸ばし、顔は横に向けておきましょう。

・その体勢から、自分から見て左側の床に足がつくまで、右脚を後ろに開きます。

・お腹の右側が伸びていることを感じながら、3呼吸分キープします。

・逆足も同じように行います。

このストレッチは、骨盤を支えている筋肉の一つであるお腹の筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。



また逆に、骨盤が前傾している場合もあります。

前傾の時の特徴は、お尻が突き出るような姿勢や反り腰になっている傾向にあります。

反り腰の方は骨盤が前傾していますので、バランスを取ろうとして胸椎が後弯してしまうので逆に背中が丸まる為、猫背になっている人が多い傾向にあります。



※過去の”反り腰の方はお腹と腰の筋肉のバランスが崩れているかも?”で、反り腰に関して詳しく載せているので是非下のURLをクリックしてご参考ください。

https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20211027100105-1218/



当院では猫背を含め、様々な疾患に対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えております。

どんな小さな悩みや痛みでもございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

   あかつき整骨院

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