頭痛に悩む人に是非行ってほしいストレッチ法【本厚木で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2021/08/14
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こんにちは! 本厚木で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。


本日は頭痛に対しての解消ストレッチ方法をご紹介していこうと思います。

以前の記事でも載せましたが、頭痛には「片頭痛」と「緊張型頭痛」があります。

片頭痛は、月に1~2回から週に1~2回程度の頻度で繰り返し起こる発作性の頭痛であり、ズキンズキンと脈打つような痛みが頭の片側または両側に起こるのが特徴です。


緊張型頭痛は、一日中頭が重く、圧迫感があり、また首の筋肉にストレスや疲労がたまり、夕方から頭全体が重くなり、締め付けられるような頭痛を感じることからまさに「首こり頭痛」になります。

そこで、この2つのストレッチ法をこれからご紹介していきます。


片頭痛

コマ体操


①正面を向いて足を肩幅に開き、頭は動かさず、両肩を大きくコマのようにまわします。

頸椎(けいつい)を軸として肩を左右に90度まで回転させて戻し、リズミカルに最大2分間続けましょう。


②椅子に座って行う場合も同じように、頭を正面に向けたまま左右の肩を交互に前に突き出すよ うに回転させましょう。足は閉じても少し開いてもかまいません。


③立って行うのがおすすめですが、仕事の合間など、椅子に座ったまま行っても大丈夫です。

※コツは「体の軸を意識する」「腕の力を抜く」「頭は動かさない」ことです。

リラックスした状態で、テンポ良く体操を行うことで、ストレッチ信号がリズムに乗って脳へ                          と送られます。

脳の痛み回路に良いリズムが送られるので、脳が活性化されます。

普段動かさないインナーマッスルを動かすのは、想像以上に疲れますので、長く行うのは逆効果になります。

1日2分で行いましょう。

緊張型頭痛とは異なり、片頭痛は動くと余計につらくなるので、片頭痛の症状がある時は体操       を行わないよう気をつけましょう。

体操をし、頭痛がひどくなるようでしたら控えるようにしてください。

あくまで予防の体操です。


緊張性頭痛

肩グルグル体操


①正面を向いて、足を肩幅に開きます。両ひじを90度程度に曲げ、肩を中心にして、前から後ろへ「上着を脱ぐ」感じで大きく5回まわします。


②先ほどとは反対に「リュックサックを背負う」感じで後ろから前へ、大きく5回まわします。 ※力を抜いて、前からと後ろからまわす体操を2セット行います。

緊張型頭痛体操は、頭痛の最中に行えば痛みの緩和に、頭痛のないときに行えば予防になります。 

腕ではなく、「肩をまわす」のがコツです。

肩がゴリゴリと鳴り「気持ちいいな」と感じるようにまわしましょう。

首の筋肉に負担をかけてしまう恐れがあるので、首をグルグルと回すことは厳禁です。


生活の中の隙間時間に予防策として是非行ってみてはいかがでしょうか。

また当院では、他の疾患の対応を行っています。

お身体に少しでもお悩みがある方は、是非当院へお越しをお待ちしております。



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   あかつき整骨院


【定休日・営業時間】

   不定休

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 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にあるあかつき整骨院に是非お越しください! 

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