皆さまはシンスプリントという疾患をご存じですか？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日はシンスプリントについて取り上げてまいります。

◎シンスプリントとは？

　走った時のふくらはぎやスネの痛み、ジャンプの時に痛みが

　出る、スネの内側を押すと痛みがある・ 歩くだけでも痛み

　などの症状があらわれます。

　シンスプリントは別名”脛骨過労性骨膜炎”とも呼ばれていて、

　これは、激しい運動を何度も繰り返し行っていると起こしや

　すいといわれています。

　・年齢は12歳～16歳の中・高校生に最も多いです。

　・マラソンやサッカー、バスケットボールで起こり、シーズン

　　の初めや新人選手が急激にハードなトレーニングを始めた際

　　に発生しやすくなります。

　　特に、ふくらはぎの内側に痛みが出現します。

◎要因

　下肢の形態異常（回内足、扁平足など） 下肢の形態異常が

　あると、足部への負担が増大します。

　特に回内足や偏平足の場合、 足部のアーチ機能が低下する

　事で、衝撃を吸収する能力も低下してしまいます。

　足関節底屈筋の柔軟性不足・筋力不足 足関節底屈筋

　・足関節底屈筋

　 【下腿三頭筋・ヒラメ筋・後脛骨筋・長趾屈筋・長母趾屈筋】

　　は、脛骨の内側後面に付着しています。

　　それらの筋肉が付着している脛骨の表面は、骨を覆う膜

　 （骨膜）があり、筋肉の柔軟性が低下する事は付着している

　　周囲の骨膜をより牽引する事で、微細損傷(骨膜炎）をきた

　　し、下腿内側の痛みを発生させることもあります。

　・足の使い過ぎ

　　走る・蹴る・飛ぶなど下半身も使うような競技では、練習

　　で下半身を多く使う為、かかる負担が大きくなります。

　・靴の違い

　　靴の変化は下半身の負担（特に足裏）に大きく影響します。

　　新しい環境での練習と同時に靴なども新しくする事は、

　　今までと違う負担がかかりやすくなるので気をつける必要

　　があります。

☆ストレッチ

　Ⅰ.ヒラメ筋のストレッチ

　　右足を前にして、前後に足を開きます。

　　両足ともかかとは床につけるのがポイントになります。

　　右膝をゆっくり曲げて、左足のふくらはぎを伸ばしましょう。

　　ゆっくり10秒間数えます。

_{※これは足底筋膜炎の記事に載せていますので、そちらも一緒にご参考ください。}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20210929101731-1154/}

　Ⅱ.つま先上げストレッチ

　　シンスプリントにアプローチするストレッチとして覚えて

　　おきたいのが、両足を動かす動作になります。

　　足の趾を動かしてみると、スネの筋肉が連動していること

　　が分かります。

　　この動きを利用して、ふくらはぎの筋肉を効率的に伸ばし

　　ましょう。

　　①壁にお尻と背中を着けて立つのが最初の手順です。

　　②壁に体重を預けたまま両足を2歩程度前に踏み出したら、

　　　爪先を地面から離しましょう。

　　　このとき、足指をスネに向けて持ち上げるのがポイント

　　　になります。

　　 _{※ 踵だけが地面に触れている状態を5秒キープしたら、爪先を下ろして}

_{ください。}

_{これを10回程度繰り返します。}

_{ゆっくり行ってください。}

　Ⅲ.腓腹筋のストレッチ

　　スネ周辺の筋肉の中でも、ふくらはぎの表面を構成する

　　のが腓腹筋です。

　　シンスプリント対策のストレッチを実施するうえでも、

　　腓腹筋は重点的に伸ばすべき部位といえます。

　　①壁と正対した状態で脚を前後に開きます。

　　②この状態で壁に手を着いたら、後ろに出した脚の

　　　アキレス腱を伸ばすイメージで、壁に体重を乗せ

　　　ましょう。

　    _{※筋肉が伸びた状態で15秒キープします。}

_{壁に体重を乗せるだけでなく、後ろの脚をしっかり伸ばす}

_{のがポイントになります。}

当院ではシンスプリントを含め様々な疾患に対応しております。

一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器を各種取り揃えています。 少しでもお身体にお悩みの方は、是非当院へ一度お越しください。

従業員一同お待ちしております。

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   あかつき整骨院

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　あかつき整骨院に是非お越しください！ 

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