ランニングをする際腰に痛みがありませんか？【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、ランニングと腰痛の関係性についてご紹介いたします。

皆様は、毎日運動を行っていますか？

ランニング・ウォーキング・筋トレなど、人によって行うものは様々だと思われます。

そこで今回は、ランニングを行っている方の多くは腰痛であることついて原因と改善法をご紹介していきます。

◎腰痛の原因

　①ランニングのフォームで正しくない

　②身体全体の筋肉の硬さが強い

　③トレーニングを行い過ぎ

　　などがあります。

　　①正しい姿勢で行えていない

　　ここで重要になってくるのが、”腰椎”になります。

　　腰椎は、上半身を支えるのにとても重要な部分で、

　　普段何気なく生活している時でも、常にかなりの

　　負担がかかっている箇所になります。

　　そして日常生活の中で、悪い姿勢が身について

　　そのまま進行してしまうと、次第に骨盤が後傾して

　　いき、腰椎に大きい負担が加わり、腰痛が起こり

　　ます。

　　このように悪くなった姿勢でランニングを行うと、

　　腰椎に負担をかけた状態のまま走る為、腰が痛く

　　なる要因になります。

　　②身体全体の筋肉の硬さが強い

　　簡単にいうと、身体全体の柔軟性がないということです。

　　特に腰回りの筋肉が硬いことが多く、またこれは背中側

　　の筋肉の柔軟性を失っていることを意味していて、猫背

　　や肩こりといったのと同様、筋肉が非常に強張っている

　　状態になっています。

　　この状態でランニングを行っても、下半身の筋肉を

　　スムーズに動かすことが困難になります。

　　そして無理に動かそうとして、腰回りの筋肉の下にある

　　腰椎に負担がかかってしまうのです。

　　③ランニングのし過ぎ・疲労からくる腰痛

　　腰椎は筋肉で覆われていて、疲労やオーバーワークから

　　筋肉が傷ついてしまうと腰痛に悩まされます。

　　ランニングを毎日の習慣にする上で、注意が必要なこと

　　があります。

　　日頃の腰のケアをしっかりと行っていないと、疲労が

　　蓄積した時に、腰周辺の筋肉が徐々に弱っていきます。

　　この弱った筋肉が負担に耐えきれなくなり、結果肉離れ

　　が生じてしまうことがあります。

　　弱った筋肉は腰椎を充分に支えることが不可能です。

　　そのまま弱った筋肉の状態でランニングを行うことに

　　より、身体が回復し切れていない為、筋肉の欠損が

　　追加され続け、必然的に痛みを発症してしまう事態

　　となります。

☆予防法

　　まずは基礎的な機能を高めることです。 

　　特に、走る時のフォームに大きな要因となりえる可能性が高い為、

　　フォームを意識することはとても大切なことなのですが、他にも

　　股関節の機能低下やハムストリングスの柔軟性減少などの要因の

　　場合も十分に起こることもありますので、注意が必要です。

また腰痛などを抑えるためには柔軟性も大きく影響します。

体をゆっくりと伸ばすような”スタティックストレッチ”ではなく、動きを取り入れながら柔軟性を高める”ダイナミックストレッチ”といったストレッチを行うと効果がありますので是非行ってみてください。

皆様も運動をすることで、腰に痛みが出る方や以前から慢性腰痛を抱えていて、運動をすることでさらに痛くなる方など、それぞれいらっしゃると思います。

ランニングで腰痛にならないためにも、正しい姿勢とフォームを知ってから走ることが大切です。

さらに走った後もしっかりとケアをすることで、日常生活でも腰痛になりにくい体づくりができます。 

適切な運動を心がけて楽しくランニングを行ってください！

_{※過去に”ウォーキングは腰痛に良い？”で、ウォーキングの詳細を記事にしてますのでご興味がありましたら、一緒にご参考ください！}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20210912091654-1098/}

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