スマホ首に効く有効なストレッチ【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2022/08/27
ブログ
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こんにちは! 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。



本日は、スマホ首に効果的なストレッチ【第2弾】についてご紹介いたします。



過去の記事で、スマホ首についての詳細をご紹介いたしました。

本日は、過去の記事以外の効果的なスマホ首の改善法についてご紹介をしていきます。



 ※過去の記事で”スマホ首について”のご紹介をしていますので、詳細は下のURLからご覧ください!

  →https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20210807135017-990/




改善



スマホ首(ストレートネック)予防セルフストレッチ




 ~大胸筋・小胸筋・上腕二頭筋のストレッチ




ストレートネック&テレビの高さが首や目の痛みの原因に|姿勢改善セルフケア法 (2/3)| 介護ポストセブン




 ①まず腰幅で立って、両手を背中で組みましょう



 ②胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろします



 ③肩が上がらないように注意しながら、両手をあげます



 ④これを15~20秒キープしましょう

  

 ※この時痛みなどがある場合は、すぐに中止してください。

 ※計3~5回程行いましょう!





 ~広背筋のストレッチ





ひじを掴みながら上体を倒すストレッチ/ストレッチ1.2.3WEB版[公式サイト]




 ①両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を頭の後ろで抱えます



 ②身体を横に倒します



 ③15~30秒キープしましょう



 ④反対側も同様に行います


 ※計両側5回ずつ行っていきましょう!





 ~顎押しストレッチ




まさに現代病「スマホ首・ストレートネック」の原因と予防・簡単にできるストレッチ | 美的.com





 ①体は動かさずにし、顎をできるだけ前に出します




 ②顎に指(人差し指と中指)を当て、後ろに移動させるように押し

  ます

  (少し強めに押す)



 ③①、②の動作を3回程度繰り返し行いましょう

  (15~30分に1回行うようにするといいでしょう)




一度スマホ首になってしまうと簡単には戻すことができません。

ですが、固まってしまった筋肉を緩和させることは期待できます。

普段から意識して姿勢を正すようにしたり、自宅で簡単なストレッチ等を行ったりすると症状の改善が期待できます。



一刻もスマホ首のリスクを減らす為に、日頃からの正しい姿勢を心掛けるようにし、スマホやパソコンの使用時間を決め、ストレッチを行いましょう。



あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

マッサージやストレッチを行う時は、患者様の様子をうかがいながら治療を行いますので、安心して受けることができます。



当院では、スマホ首を含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。


※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。

https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

   あかつき整骨院

【定休日・営業時間】

   平日 10時~21時(受付終了 20時)定休:火曜日・金曜日

   土・日・祝日 9時~18時(受付終了 17時)    


【アクセス】 小田急線 

   本厚木駅東口から徒歩4分

 神奈川県厚木市中町2-13-14 サンシャインビル601

   電話番号:046-205-4169    


【ご予約方法】

 ・お電話で直接予約

 ・ご予約は右上のメニューボタンもしくは画面下のご予約ボ

 タンからお願い致します。              

   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

   どのように治療を行うのか知りたい方は、

   上のメニューバーのサービスの項目をご覧ください。


 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

 ・体の柔軟性を改善させたい! など

 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にある

 あかつき整骨院に是非お越しください! 

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