骨粗鬆症に効果のあるトレーニング法【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2022/08/29
ブログ
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こんにちは! 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。


本日は、骨粗鬆症に効果があるトレーニング法についてご紹介いたします。



 ※過去の”骨粗鬆症とは?”の記事で、骨粗鬆症についての詳細をご紹介して

      おりますので是非ご一緒にご覧ください!

 →https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20211006134613-1178/



 骨粗鬆症の予防の最大の目的は、骨折を防ぐことにあります。

 その為には、骨密度を増やし、骨をより丈夫にし、特に骨折の要

 因となる”転倒”をしない体づくりが非常に大事になります。

 基本は、運動と食事の改善になりますが、今回は運動について焦

 点を当ててご紹介したいと思います。




運動で"衝撃"を加えて骨を強くする


 骨は、外部からの"衝撃"が加わることで生成されます。

 骨をより丈夫にする為には、運動は欠かせません。

 骨には特性があり、運動などによる負荷が加わると骨の強度が強く

 なり、逆に負荷をかけないと次第に弱くなるといった性質があるか

 らです。

 運動によって骨密度が増加することがわかっています。

 また、運動には転倒予防の効果があり、骨折予防に重要です。

 またいろいろな運動を取り入れ、習慣づけると良いでしょう。





骨粗鬆症の対策運動



  ~踵(かかと)落とし



湧永製薬株式会社-骨を強くする




  Ⅰ.立った状態で、足を肩幅程度に開きます



  Ⅱ.足と背すじを伸ばして立ち、まっすぐ前を見る



  Ⅲ.そこからつま先立ちをし、踵を勢いよく下ろす



  ※1日10回を2セットを目安にして行います。

  ※椅子や机は安定している物を使用して、平坦で滑らない場所に置いて

    行う様にしてください。

  

  




  ~しこ踏み


四股踏みイラスト/無料イラストなら「イラストAC」




  Ⅰ.足を大きくに開き、腰を落とします



  Ⅱ.右足をバランスが保てる高さにまで上げて、地面をたたく

   ように足を振り落とす

  


  Ⅲ.終わったら左足も同様に行う



  ※左右5回ずつ行っていきます。1日2回行います

  ※横の方向のバランスを良くし、足の筋肉の向上させます





  ~片足立ち




バランスを取る力を鍛えるトレーニング




 Ⅰ.片方の足を膝下まで上げて、30秒~1分間キープする


 ※この運動は足の付け根に対する筋肉を強くし、軸のバランスを改善

  につながります

 

  ※体がふらついてしまう場合は、椅子の使用もOKです




あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれていき、血流が全身に行き届くようになりますので有効です。


また他に”骨調整”という治療法や整体治療を行っています。

骨調整は、短い治療用の当て木とゴムハンマーの2つを使い、普段の生活や仕事により負荷がかかってしまった骨やそれに付着している筋肉に対し、これらを元の正常な場所に戻していく治療法となります。

上記の治療を行う際は、患者様の様子をうかがいながら治療を行いますので、安心して受けることができます。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。




当院では、様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。



※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。

https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

   あかつき整骨院

【定休日・営業時間】

   平日 10時~21時(受付終了 20時)定休:火曜日・金曜日

   土・日・祝日 9時~18時(受付終了 17時)    


【アクセス】 小田急線 

   本厚木駅東口から徒歩4分

 神奈川県厚木市中町2-13-14 サンシャインビル601

   電話番号:046-205-4169    


【ご予約方法】

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 タンからお願い致します。              

   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

   どのように治療を行うのか知りたい方は、

   上のメニューバーのサービスの項目をご覧ください。


 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

 ・体の柔軟性を改善させたい! など

 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にある

 あかつき整骨院に是非お越しください! 

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