ストレッチの効果【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、ストレッチ【第2弾】について取り上げてまいります。

過去にストレッチに関する記事を載せましたが、今回もストレッチについていろいろとご紹介していきたいと思います。

_{※”ストレッチをする意味”でストレッチについて詳しく載せていますので、今回の記事とご一緒に是非ご参考ください！}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20210818101431-1018/}

◎ストレッチには種類があるのを皆様はご存じですか？

・スタティックストレッチ（静的）

→自分で行い、30秒程度伸ばすこと。一番故障のリスクが少なくて済む

・ダイナミックストレッチ（動的）

→自分で行い、動きを伴ったこと。反動を用いない。

・バリスティックストレッチ

→自分で行い、動きを伴ったこと。反動を用いる。

・パートナーストレッチ

→パートナーについてもらい、姿勢を固定してもらい抵抗をかけて行う。

　より大きな可動域を伸ばせるため効果的な反面、パートナーには高い技術が必要。

_{※この4つのストレッチを場面ごとに使い分けをすることにより、健康の保持や増進、リラックス・疲労回復にも効果が期待できます。}

◎ストレッチを行う上で気をつけること

　①呼吸はゆっくりと行う

　　深呼吸を行うことで身体の緊張を緩ませる効果があります。

　　そしてうつ伏せで行うものは、お腹を圧迫することから血圧の

　　上昇が起こりやすく、深呼吸にはそれを防ぐ働きもあります。

　②運動前と後でのストレッチ

◎運動前

　　運動前に行うストレッチは、運動で使う筋肉を中心に8～10分程

　　のストレッチ行うことが良いででしょう。

　　ストレッチ後に実際の運動を想定した準備運動を加えることが

　　非常に効果的とされています。

◎運動後

　　運動で収縮した筋肉の長さを戻し、神経反射を緩めるために

　　スタティックストレッチを取り入れましょう。

　　その際、反動をつけないでゆっくり、運動で使った筋肉を

　　しっかりと伸ばしてあげてください。

　　使った筋肉は必ずしも左右均等でなく、その日によって

　　張りや硬さが異なる為、伸ばす時間を気にする必要

　　はありません。

　　また自身が筋肉を伸ばしていて、心地よく感じるところまで、

　　1回だけではなくこまめに伸ばすようにしていくと非常

　　に効果があります。

　③決して無理をしてはならない

　　ストレッチを行う時は、自身が気持ちいいと思える範囲の中で

　　行うと痛みを伴う可能性が高いです。

　　ストレッチで痛み出る箇所を、過剰にストレッチしてしまう

　　ことを”ストレッチ”といい、筋肉を痛める原因となってしまい

　　ます。

　　最も効果が得られる強さは”痛気持ちいい”ぐらいで行うでしょ

　　う。

　④免疫力の向上が期待できる

　身体の正しい姿勢や動きを日々の生活の中で、行える

　ようにできれば、血行の循環が促進されるようになります。

　血流が促されることで、体の不調が改善されることに加え、

　免疫力が正常に保たれる程度の体温(36.5度くらい)を維持

　できるようになり、ウイルスに負けない体へと導いてくれ

　ます。

運動への効果、体の柔軟性を高くすることはもちろん、リラクゼーション効果も得られるストレッチは心身共にいい影響を与えてくれます。

ぜひ取り入れてみてください！

_{※過去に”免疫力を上げるには一体どうすればよいのか？”という記事に、詳細を載せていますので、是非ご参考ください！}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20211110103001-1254/}

当院では、治療の中にストレッチをしっかりと取り入れており、様々な疾患に対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。

_{※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/}

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   あかつき整骨院

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   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にある

　あかつき整骨院に是非お越しください！ 

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