足のむくみに効果があるトレーニング法【第2弾】【本厚木駅で痛みの原因を取り除く あかつき整骨院】

query_builder 2022/09/03
ブログ
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こんにちは! 本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。


本日は、足のむくみに対してのストレッチ法についてご紹介いたします。


過去にむくみについて、ご紹介したことがあります。

今回は、足のむくみに対する対策法として、いくつかトレーニング法をご紹介していきます。




 ※過去の”足のむくみになる原因は存在する?”の記事で、足のむくみに

  なってしまう要因についてご紹介しておりますので、是非ご覧ください!

  →https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20211106090916-1242/





 

対策法




 ~両手両足を上げてブラブラ体操



ゴキブリ体操のやり方:手足ぶらぶら30秒でむくみ、冷え性に効果あり! | ゴキラボ




  1.仰向けで寝ながら、両手両足を持ち上げます

  


  2.持ち上げた両足全体をブラブラと揺らします



  ※10秒間を3回程行いましょう!


       ※足を上げっぱなしにすることが大変な方は、壁を使いましょう

   壁の近くで寝ながら、足を壁に沿って持ち上げ、ブラブラ揺らします。

          足の重さを壁が支えてくれる為、楽な姿勢でストレッチを行うことが

  できます。





  

 ~足首をぐるぐる回し




奥が深い“足首回し”の極意をマスターする(OurAge)



  1. 椅子に座った状態で、右足を左ももに乗せます

  

  

  2. 乗せた右足を持ち、足首を時計回りに20回、反時計回りに

    20回、大きく回しましょう

  


  3. 反対も同様に行います







 ~シーテッドトゥレイズ



つま先上げ - ポートフォリオ詳細 | kawada01 | デザイナー | クラウドソーシング「ランサーズ」



  1.背筋を伸ばし骨盤を立て、椅子には浅く座ります



  2.踵に重心を置いて、つま先をスネに向かってゆっくり

   持ち上げます



  3.限界まで来たらゆっくりと下ろしていきます


  ※1の時、つま先は正面に向けて、 両膝は閉じても開いても

   どちらでも大丈夫です!


    ※計5回を1日2セットで行います




  特にスネの筋肉を集中的に鍛えると、足がしっかりと上がる

  ようになります。

  最終的には歩き方なども次第に改善されていきますので、非

  常に効果があります。





足首が太く・むくみやすいという方は、足首が硬くて可動域が狭くなっている可能性が大いにあります。

特に踵を床につけて、つま先を天井に向かって持ち上げる動きができない方は注意が必要です。

足首がしっかり動かせていないと、下半身の血流が悪くなる原因になります。

無理せず地道にコツコツと行っていきましょう。



 ※むくみに効くツボ【第4弾】の記事もどのツボも効果的ですので、是非ご一緒

      にご覧ください!

 →https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20211211103128-1334/




当院では、足のむくみを含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。



※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。

 →https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  

   あかつき整骨院

【定休日・営業時間】

   平日 10時~21時(受付終了 20時)定休:火曜日・金曜日

   土・日・祝日 9時~18時(受付終了 17時)    


【アクセス】 小田急線 

   本厚木駅東口から徒歩4分

 神奈川県厚木市中町2-13-14 サンシャインビル601

   電話番号:046-205-4169    


【ご予約方法】

 ・お電話で直接予約

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 タンからお願い致します。              

   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

   どのように治療を行うのか知りたい方は、

   上のメニューバーのサービスの項目をご覧ください。


 ・日常生活を快適に過ごしたい!

 ・現在ある痛みを早く解消したい!

 ・体の柔軟性を改善させたい! など

 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にある

 あかつき整骨院に是非お越しください! 

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