背中の柔軟性を良くするストレッチ法【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です。

本日は、背中の柔軟を良くするストレッチ法についてご紹介いたします。

皆様は、毎日の生活の中で、体の柔軟を行っていますか？

近年、長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎによって、いつの間にか、背中が硬くなってしまっていたということは皆様もありますよね？

次第に年を取るにつれ、背中の凝りが強くなり、肩をほぐしたりしてもなかなか解消されないとう方も多いと思われます。

◎要因は？

　・広背筋が硬い

　　背中が硬くなってしまう原因は、いくつかありますが、

　　その中で硬くなる要因として多いのを挙げると”反り腰”

　　の状態になっている方に多くみられるということです。

　　そしてこの反り腰になる原因は、背中の大きな筋肉で

　　ある”広背筋”が緊張した状態で凝り固まっていること

　　に関係しています。

　　広背筋は背骨・骨盤・肩甲骨から腕の骨の内側に付着

　　している人の体で最も面積が大きい筋肉です。

　　腰～背中を広く覆っている広背筋が一度硬くなってし

　　まうと、腰が過度に反り、骨盤が前傾しすぎるといっ

　　た状態に陥る可能性があります。

　　骨盤が前傾しすぎた反り腰のままの状態でいると、腰

　　椎に負担が大きく加わり、結果腰に痛みが出るという

　　ことになります。

☆ストレッチ法

　過去に２回程反り腰のストレッチ法や改善法について

　ご紹介しました。

　今回もそのストレッチ法をいくつかご紹介していきます。

　_{※下のURLの記事もご一緒にご覧ください！}

　_{※”反り腰になりやすい人は？”}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20211027100105-1218/}

    _{※”反り腰について”}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20220228170608-1430/}

　Ⅰ.広背筋ストレッチ

　①立った状態になります

　②手の平を自分に向けて両手を体の前で組みます

　③息を吐きつつ、背中全体を丸めて手を前に押し出しように

　　ゆっくりと行います

　④ゆっくり息を吸って元に戻していきます

　_{※まずは5回程行います。}

_{慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。}

　_{※また、床であぐらか正座の状態で座って行っても良いです。}

　Ⅱ.肩甲骨ストレッチ

　①両手は肩の真下、膝の間にこぶし一つ分のスペースを開け、

　　つま先を立てて四つん這いの姿勢になります

　②左の手の平を上に向けるように、右手の手首の内側から、

　　左腕を左側へ遠くに指先を伸ばして、手の甲、肩、頭を

　　マットにつけます

　_{※その状態で30秒〜1分間キープ。}

　③同様に反対側も行います

　Ⅲ.チャイルドポーズストレッチ

　1.まず両手を肩の下、両ひざを腰の下についた四つ這いの姿勢

　　になります

　2.息を吐きながらゆっくりと両手を前の床に伸ばし、お尻の位

　　置がずれないことを意識して、胸を床に近づけるようにする。

　3.背中やお腹の伸びを感じながら、呼吸を繰り返します。

　_{※計５回行いましょう。}

背中がガチガチに固まってしまうと、血流が徐々に悪くなり、肩凝り・腰痛などが発生します。特にデスクワークの方で、こまめにストレッチをすることはとても大事です。

ここで紹介したストレッチ方法を是非行ってみてください。

またあかつき整骨院では、ストレッチと合わせてマッサージ治療を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれていき、血流が全身に行き届くようになりますので有効です。

今回の背中の硬さがある方も同様に、非常に効果があります。

関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

マッサージやストレッチを行う時は、患者様の様子をうかがいながら治療を行いますので、安心して受けることができます。

当院では、背中の緊張を含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。

_{※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/}

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   あかつき整骨院

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   また当院がどんなことを行っているかを詳しく知りたい方、

   どのように治療を行うのか知りたい方は、

   上のメニューバーのサービスの項目をご覧ください。

 ・日常生活を快適に過ごしたい！

 ・現在ある痛みを早く解消したい！

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 ・お身体にお悩みがある方は本厚木駅東口にある

　あかつき整骨院に是非お越しください！ 

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