腰痛と座り方の関係性【本厚木駅で痛みの原因を取り除く　あかつき整骨院】 | 拠点の本厚木駅すぐ近くで施術を行い整骨院の院長の視点から実用的な情報をお届け

こんにちは！　本厚木駅で整骨院を営んでおります、あかつき整骨院です！

本日は、腰痛改善の為の正しい座り方についてご紹介いたします。

皆様は普段仕事などの場面で、椅子の座り方はどのようになっていますか？

人によっては、個人差があり、姿勢の悪さから来る腰痛を予防・改善することができるのです。そこで今回は、腰痛を予防・改善することができる正しい座り方についてご紹介していきます。

◎体の姿勢の悪くなると？

　上記に挙げてますが、体の姿勢の悪さからくる腰痛は、他の様々

　な原因の中でも最も多くみられます。

　特にデスクワークの場合が多く、長時間同じ姿勢を続ける状態

　になりますので、悪い姿勢のままだと、骨盤や背骨が歪んで、

　腰痛を誘発しやすくなります。

　加えて、冷え・むくみ・便秘・O脚やX脚、ひどい生理痛などを

　引き起こす可能性もあります。

☆姿勢が腰痛になりやすいのか？

　Ⅰ.猫背(前かがみ)の姿勢

　デスクワークの時に気を付けたいのが、猫背や前かがみ

　の姿勢になります。

　仕事に集中している時に、無意識と顔をパソコン画面に

　近づけていることはありませんか？

　特にパソコンを使っていると、モニターの位置が低いの

　で、前かがみの姿勢になりやすい傾向にあります。

　このような猫背や前かがみの姿勢を体が慣れてしまうと、

　腰や背中・首などの筋肉に大きく負担をかけてしまい、

　肩こりなどを引き起こす可能性があります。

_{※過去の記事で”猫背について”の詳細をご紹介をしておりますので}

_{是非ご覧ください！}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20210719103024-942/}

　Ⅱ.椅子に浅く腰かける

　椅子に浅く腰をかけて座ることは、一見背筋が伸びていて

　良いようにも思えます。

　しかし、この座り方には反り腰になる可能性があります。

　特に女性は、男性よりも筋力が少ないので、背中～腰に

　かけて負担が大きくかかってきますので、習慣となっている

　方は、すぐに改善する様に努めましょう。

　_{※”反り腰になりやすい人は？”}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20211027100105-1218/}

_{※”反り腰について【第2弾】”}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20220228170608-1430/}

_{Ⅲ.足を組んでしまう}

   足を組んで座ると、左右均等に負荷がかからず、骨盤の歪み

　や背骨の弯曲・腰痛などを引き起こしてしまう悪い姿勢に

　なります。

　骨盤が歪んだ状態のままでいると、足を組まずに座るのが

　だるく感じるようになります。

　そうならない為にも、足を組んで座る癖にならないように

　注意が必要です。

　_{※”足を組む姿勢について”}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/blog/20210805184406-986/}

◎正しい姿勢の座り方とは？

　①３つの⾓度が 90°になるように座る

　ここでいう3つとは、肘・腰・膝のことをさします。

　この３つの箇所の⾓度が90°になるように、意識しながら座り

　ます。

　しかし、この角度にどうしてもならない時は、机や椅⼦の⾼さ

　があまり合っていないので、

　机や椅子、現在座っている環境自体も一緒に見直すと良いかも

　しれません。

　②足の裏全体を床につけるようにする

　地に足がしっかりとついていなければ、体のバランスが崩れて

　しまい、常に良い姿勢を保つことが難しくなります。

　⾜は適度に開いて、足の裏全体が床に着くように座る様意識し

　ましょう。

　③顎を引き、寄りかからずに座る

　背もたれはあくまで、姿勢を正す為ではなくて、休憩の時に少

　し使⽤するぐらいに留めると良いでしょう。

　背もたれに体を全面に寄りかかると、⾻盤が倒れるような形に

　なってしまい、姿勢が悪い状態になります。

　正しい姿勢になる為には、座る・立つ時に”重⼼の位置を理解

　して、正しく保つ”ことです。

　体の横から⾒た時

  ”⽿→肩→股関節”　が直線上に

　あること、

   また、体の正⾯から⾒た時に

   左右の　”⽿・肩・⾻盤・膝”の⾼さ

　が平行　になっていることが重要

　になります。

・重⼼を真っすぐに保つ為には、どうすれば良いでしょうか？

　背中を伸ばすのではなく、意識をするのは、⾻盤を⽴てる

　座ることに集中してください！

　正しい座り姿勢で重要となるのは、”⾻盤”になります。

     _{※骨盤を立てる座り方は、}

_{椅子などに座る時に、座面に接する部分”坐骨結節”に体重を乗せる}

_{ように座ります。}

_{※この時、背中を丸めたり、必要以上に腰を反らすことのないように}

_{注意しながら、坐骨結節で座るということに意識することが大事に}

_{なります。}

　このような座り方をしっかりとできるようになると、腹筋や背筋

　などの筋肉を使って座る様になりますので、筋力の低下を防ぎ、

　腰回りへの負担が軽減していきます。

　   加えて、しっかり骨盤を立てることにより、足を組む動作も

　やりにくくなる為、腰痛や骨盤の歪みを予防・改善などの効果

　が期待できます。

　骨盤を⽴てて座り、背⾻が S 字カーブになるように行うと

　良いでしょう。

　日頃から常に正しい姿勢で座るようになる為には、まずは⾝体

　の仕組みを理解することが非常重要になります。

　背中を伸ばしてもすぐに崩れてしまうのは、⾜が地⾯にしっか

　りとついていなくて、グラグラの状態なっているか、または

　⾻盤が寝たりしているからかもしれません。

　正しい姿勢とはどんな姿勢のことなのか、一つ一つ自分の目で

　確認してみてください。

あかつき整骨院では、マッサージ治療とストレッチ療法を行っております。

マッサージやストレッチを行うことにより、凝り固まった筋肉が次第にほぐれ、血行も徐々に良くなりますので有効です。

また、関節や筋肉の柔軟性の向上にもつながりますので大変効果的になります。

当院では、このような腰痛を含め様々な疾患対応しております。

また一人一人にあった治療を行い、必要に応じて治療器具や特別治療機器などを各種取り揃えています。

どんな小さな悩みや痛みがございましたら、是非当院へお越しください。

従業員一同お待ちしております。

_{※また当院では、保険治療も対応しております。詳しくは下のURLをクリックしてご参考ください。}

_{→https://akatsukiseikotsuin2021.com/menu/}

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   あかつき整骨院

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　あかつき整骨院に是非お越しください！ 

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